Mẹ&Con – Ở nước ta hiện nay, tình trạng trẻ thừa cân béo phì không còn là điều xa lạ. Ngoài cân bằng chế độ dinh dưỡng thì chơi thể thao là phương pháp hữu dụng nhất trong việc rèn luyện sức khỏe, giúp trẻ giảm cân.
Một nghiên cứu được thực hiện trên gần 3.000 trẻ em ở tuổi mầm non và tiểu học từ năm 2010 – 2012 ở bốn quốc gia Đông Nam Á, bao gồm: Việt Nam, Malaysia, Indonesia và Thái Lan ghi nhận: Cứ 3 – 4 trẻ thì có 1 trẻ có tình trạng dinh dưỡng không hợp lý (thiếu hoặc thừa dinh dưỡng); Tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì ở nông thôn là 5,5% trong đó tỷ lệ này ở thành thị lên tới 29%. Tình trạng trẻ em béo phì ngày càng tăng, nhất là ở các đô thị, thành phố lớn.
Tình trạng trẻ thừa cân béo phì ngày càng có xu hướng gia tăng, nhất là ở các thành phố lớn. (Ảnh minh họa)
Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập luyên là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc giúp trẻ thừa cân béo phì giảm cân để có một thể trạng tốt, sức khỏe tốt, chẳng hạn như 8 môn thể thao dưới đây:
Đá bóng
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một chàng cầu thủ… bụng bự trên sân cỏ chưa? Phần lớn là chưa, phải không nào? Có thể nói, bóng đá là môn thể thao số một trong việc hỗ trợ trẻ giảm cân. Một giờ chơi đá bóng có thể tiêu hao từ 500 – 700 calo. Không những thế, đá bóng còn giúp hệ xương của trẻ phát triển chắc chắn và giúp trẻ còn học được nhiều điều quý giá khác như: Tinh thần đồng đội, sự đoàn kết, nhanh nhẹn…
Đá bóng có thể khiến trẻ gặp nhiều chấn thương, nhẹ thì trầy da, nặng thì bong gân, căng cơ, chấn thương dây chằng hay thậm chí là gãy xương. Để không xảy ra những hậu quả đáng tiếc, mẹ hãy giúp trẻ trang bị bảo hộ, bảo vệ đầy đủ như: Băng cổ tay, băng cổ chân, băng gối và đặc biệt là một đôi giày tốt nhé.
Aerobic
Nếu như đá bóng là môn thể thao đặc quyền dành riêng cho bé trai thì ở bé gái, đặc quyền này thuộc về bộ môn aerobic. Tập aerobic đòi hỏi trẻ phải vận động toàn cơ thể một cách thường xuyên, linh hoạt theo từng tiết tấu dù là người mới bắt đầu hay đã tập thành thạo. Tập aerobic tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận trên cơ thể, từ đầu, cổ, vai xuống tới bụng, eo, đùi, tay, chân…
Thường xuyên tập aerobic không những giúp trẻ béo phì giảm cân mà còn khiến chúng nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. (Ảnh minh họa)
Việc di chuyển liên tục với tần suất cao khiến tim trẻ đập nhanh hơn, đồng nghĩa với việc lưu thông máu và đốt cháy calo trong cơ thể nhanh hơn. Biểu hiện dễ thấy nhất, đó là trẻ đổ mồ hôi, khát nước, mặt ửng hồng sau mỗi buổi tập. Ngoài ra, tập aerobic cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin – một loại chất tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.
Cầu lông
Môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải phối hợp linh hoạt giữa 3 bộ phận cơ thể chinh: Mắt, tay và chân. Ngoài ra, nó còn là sự linh hoạt giữa vai, bụng và lưng. Sự phối hợp chặt chẽ của các cơ quan sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, đốt cháy nhiều calo hơn, rất tốt cho trẻ thừa cân béo phì. Chơi cầu lông đều đặn và đúng cách giúp tăng sức mạnh cơ bắp toàn cơ thể, kích thích sự phát triển liên tục của những lớp sụn, làm tăng chiều cao cơ thể.
Nhược điểm của môn thể thao này, đó là nếu chỉ đánh cầu lông bằng một bên thay thuân, tay còn lại ít vận động hơn sẽ có nguy cơ kém phát triển hơn bên thay được vận động thường xuyên. Nếu không muốn trẻ mắc sai lầm này, mẹ có thể khuyến khích con chơi cầu lông luân chuyển giữa hai cánh tay. Dẫu biết điều này rất khó đối với bên tay không thuận, song khi được tập luyện thường xuyên, nhất định trẻ sẽ thích nghi tốt.
Chạy bộ
Chỉ cần bỏ ra 30 phút chạy bộ, cơ thể dễ dàng đốt cháy 300 – 500 calo. Nếu thường xuyên duy trì, mỡ thừa hoàn toàn không có khả năng “bén mảng” lại gần. Duy trì tốc độ chạy bộ của trẻ theo thời gian tăng dần, cho trẻ chạy nhanh hơn để tiêu hao kalo nhiều hơn.
Cơ thể dễ dàng đốt cháy 300 – 500 calo chỉ trong 30 phút chạy bộ. (Ảnh minh họa)
Một đôi giày tốt, vừa chân sẽ là người bạn đồng hành lâu dài trong quá trình chạy bộ, giúp chúng hạn chế những chấn thương không đáng có. Nếu đã xác định hướng dẫn trẻ thừa cân béo phì giảm trọng lượng theo phương pháp này, mẹ nên đầu tư một đôi giày chất lượng cao cho con. Thay giày khi đã chạy được 500km để đảm bảo sự ổn định và êm ái tối đa trên mọi quãng đường, mẹ nhé!
Đạp xe
Tuy không đốt cháy nhiều kalo bằng phương pháp chạy bộ, song với 1 giờ đồng hồ đạp xe trẻ cũng giảm được từ 400 – 500 calo. Ngoài giảm cân, một loạt lợi ích khác khi đạp xe đạp phải kể đến như:
- Đạp xe thường xuyên giúp cơ bắp khỏe khoắn, linh hoạt, từ đó xương cũng chắc khỏe hơn.
- Khi đạp xe, nghĩa là cơ thể phải hoạt động liên tục và điều này khiến cơ thể sản xuất ra lượng lớn endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng.
- Đạp xe là hình thức luyện tập ngoài trời. Trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ tăng cường nguồn vitamin D giúp chắc xương, chống còi xương.
- Những đoạn đường trẻ đi qua giúp chúng có thêm kiến thức mới, có cái nhìn đa dạng, khám phá những điều mới mẻ và đặc biệt là nâng cao trí nhớ, rất tốt cho não bộ.
Dạy trẻ đi an toàn và đi đúng luật khi tham gia giao thông trên đường phố là việc không thể lơ là, mẹ lưu ý nhé!
Có thể mẹ chưa biết: Theo số liệu của Đài quan sát y tế toàn cầu Global Health Observatory, vào năm 2016 tỷ lệ béo phì tại Việt Nam đối với nhóm người 5-19 tuổi ở mức 2,4%.
Võ thuật
Ngày nay, việc tập võ không chỉ dành cho các bé trái mà nó còn là môn thể thao mà nhiều bậc phụ huynh lựa chọn, đăng kí cho các bé gái theo học. Tập luyện võ thuật giúp đốt cháy lượng calo khá cao trong cơ thể, kể cả với những người mới bắt đầu. Vì đòi hỏi vận động toàn thân liên tục nên trong 1 giờ tập võ, trẻ có thể đốt cháy ít nhất 500 calo. Tưởng không hiệu quả nhưng đây lại là môn thể thao hiệu quả không tưởng dành cho trẻ thừa cân béo phì.
Tập võ vừa giúp bé đốt cháy calo, vừa có thể tự bảo vệ mình khi có nguy hiểm xảy ra. (Ảnh minh họa)
Tất nhiên, không phải mỗi môn thể thao chỉ mang tới một lợi ích cho sức khỏe, võ thuật cũng thế. Ngoài giảm cân, võ thuật còn giúp trẻ nhiều kĩ năng khác như: Tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, ngăn ngừa bệnh tật, rèn tính kỷ luật, tăng khả năng tập trung, tăng sức chịu đựng và đặc biệt là biết phòng vệ, tự bảo vệ bản thân trước những tình huống bất ngờ, không hay xảy ra.
Gợi ý một số môn võ thuật phù hợp với bé gái va bé trai:
- Đối với bé gái: Judo, Aikido…
- Đối với bé trai: Karatedo, Taekwondo, võ thiếu lâm…
Bơi lội
Tác dụng giảm cân đối với trẻ thừa cân béo phì cũng không hề kém cạnh so với tác dụng tăng chiều cao mà môn bơi lội mang tới cho trẻ. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Biểu hiện của việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể trẻ mà mẹ có thể nhìn thấy bằng mắt thường như: Sau khi đi bơi về trẻ mau đói hơn, thèm ăn nhiều hơn…
Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao và giảm mờ thừa hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Ở những trẻ thừa cân béo phì, sau một thời gian ngắn bơi lội sẽ thấy cơ thể săn chắc, cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Sở dĩ bơi lội làm được điều này là bởi khi bơi, toàn thể cơ thể phải phối hợp vận động. Và khi cơ thể chịu áp lực trong nước, sẽ kích thích sự phát triển của các bó cơ, tăng cường thế thống trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Nếu trẻ có cân nặng vừa phải, không mắc béo phì mẹ cũng hoàn toàn có thể cho con tập bơi để tăng chiều cao, khỏe mạnh hay lý do thuyết phục nhất đó là để trẻ có kĩ năng tự bảo vệ bản thân, phòng tránh đuối nước.
Yoga
Yoga không chỉ giúp người lớn giảm cân, đối với trẻ nhỏ yoga cũng có tác dụng tương tự. Tại sao môn thể thao nhẹ nhàng này lại giúp trẻ giảm cân? Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo, giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
Yoga là môn thể thao theo dạng thiền, vì vậy trẻ sẽ học được cách tĩnh tâm, kiềm chế cảm xúc (nhất là với những trẻ có tính nóng nảy, cục cằn). Tuy nhiên, để thấy rõ cân nặng của trẻ giảm khi tập yoga, có lẽ mẹ sẽ mất nhiều thời gian hơn các môn thể thao khác một chút.
Có một cách rất tốt để trẻ có thêm động lực tập yoga, đó là cùng tập chung với mẹ. Một ý kiến quá tuyệt vời phải không nào? Tại sao lại không nhỉ?
