Mẹ và Con - Khi mang thai, mẹ bầu cần giữ gìn thật cẩn thận, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tránh làm việc cực nhọc... bởi bất cứ một sự thay đổi nhỏ nào trong cơ thể của mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến bé yêu.

Nếu mẹ muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh, không ảnh hưởng đến quá trình chào đời của con, hãy bỏ túi các bí quyết vui chơi, ăn uống khi mang thai này, mẹ nhé!

ăn uống khi mang thai

Bí quyết ăn uống khi mang thai mẹ bầu cần biết

Ăn uống chừng mực và lành mạnh

Một ngày mẹ chỉ cần bổ sung từ 300-500 calo là đủ. Đặc biệt vào các dịp lễ, tết, có nhiều bữa tiệc thì mẹ càng nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột và dễ tiêu để thay cho những món đầy gia vị hay chiên béo ngậy.

Thêm vào đó, mẹ cần tránh những thực phẩm gây ợ nóng như đồ chiên nhiều dầu, các món thức ăn nêm nhiều gia vị, có vị cay nồng… Nếu ăn quá nhiều, ăn thay cơm rất có thể gây rối loạn tiêu hóa, ợ nóng, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. 

Ngoài ra, với vấn đề ăn uống khi mang thai của mẹ, cần lưu ý có một số thực phẩm không nên ăn quá mức vào vì chúng đều không phải là món ăn tốt cho bà bầu. Ví dụ như mứt, dưa hành muối, thức ăn xông khói hoặc nướng… Mứt là loại đồ ăn vặt được làm từ trái cây và rau củ đã ngâm và phơi nên sẽ hao hụt đi lượng vitamin đáng kể. Hơn nữa, hầu như mứt đều chứa lượng đường lớn, khi ăn nhiều dễ khiến tăng cân và mất cảm giảm ăn ngon miệng trong bữa chính cho mẹ. Điều này khiến thai nhi bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.

Dưa hành muối nếu ăn kèm với thịt mỡ thì rất là tốn cơm bởi độ ngon của món này. Lâu lâu ăn vài miếng cũng không sao nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ khiến sức khỏe của bản thân và em bé suy giảm vì mẹ đã nạp quá nhiều tinh bột. Hơn nữa, nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ cần chú ý đến việc ăn uống khi mang thai. Ăn quá nhiều thịt mỡ và tinh bột sẽ khiến mẹ gặp khó khăn trong quá trình giảm cân sau này. 

Không bỏ bữa sáng

Sau khi mang thai, được nghỉ ở nhà, nhiều người có xu hướng ngủ nướng một xíu để tận hưởng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên làm thế vì có thể dẫn đến việc mẹ ăn vặt và ăn nhiều hơn vào bữa tối khiến tăng cân không kiểm soát.

Một nghiên cứu năm 2013 tại Mỹ đã chỉ ra rằng khi ăn bữa sáng giàu dưỡng chất thì lượng protein này sẽ kéo dài cảm giác no trong ngày, nhờ đó giảm tình trạng ăn vặt ở mẹ bầu. Do đó, cần chú trọng ăn bữa sáng với những món ăn tốt cho bà bầu.

Tuy nhiên, cũng có một lưu ý nhỏ là không nên dùng các loại rau mầm, giá đỗ cho các bữa ăn của bà bầu vì vi khuẩn E.coli hoặc salmonella có trong rau này khi xâm nhập vào cơ thể mẹ sẽ tăng nguy cơ sảy thai, sinh non. 

ăn sáng

Không nên chọn bánh ngọt cho món tráng miệng

Ăn uống khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ cũng như giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn. Trong suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ nên lưu ý không dùng bánh ngọt để tráng miệng.

Bánh ngọt khiến cho lượng đường trong máu tăng cao và khiến cho việc giảm cân sau sinh của mẹ bầu gặp nhiều khó khăn hơn. Vậy nên mẹ bầu dù có mê đồ ngọt đến cỡ nào cũng ráng nhịn miệng nhé. Thay vào đó, mẹ nên ăn các loại hạt, hoa quả tươi để tránh tăng cân cũng như ngăn ngừa các biến động lượng đường huyết trong máu.

Ngoài ra, những thức uống có ga cũng không phải là món ăn tốt cho bà bầu. CO2 có trong những loại nước này sẽ tác động tiêu cực tới dạ dày của phụ nữ mang thai, dễ khiến bụng bị chướng khí, khó chịu. Nước ngọt có ga hầu như không chứa hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho nên bà bầu nên thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây.

Xin sự trợ giúp đứng bếp của gia đình

Bà bầu thường dễ gặp các vấn đề ăn uống khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, tức 3 tháng đầu thai kỳ. Lúc này, bạn thường dễ bị nôn nghén, có cảm giác buồn nôn hoặc thậm chí bị dị ứng với mùi thực phẩm.

Lúc này, hãy nhờ đến sự trợ giúp đứng bếp của mẹ chồng, mẹ ruột hay người thân trong gia đình bạn nhé!

Từ chối tham gia các bữa tiệc

Nếu cảm thấy khó có thể cưỡng lại được đồ ăn hoặc khó chịu khi ngửi mùi đồ ăn, mẹ bầu có quyền từ chối tham gia các bữa tiệc ăn mừng, đám cưới, sinh nhật,… cùng người thân, đồng nghiệp hoặc bạn bè. Tốt nhất là lắng nghe cơ thể của mình để đưa ra những lựa chọn sáng suốt. 

Bí quyết sinh hoạt khi mang thai mẹ không thể bỏ qua

Nói không với hóa chất khi làm tóc

làm tóc

Bên cạnh việc chú ý nhiều hơn đến quá trình ăn uống khi mang thai và quan tâm tới tình trạng cân nặng, mẹ nên tạm gác lại những kiểu tóc uốn, nhuộm, duỗi nhờ hóa chất vì có thể ảnh hưởng phần nào tới thai nhi. Thay vào đó, mẹ có thể tạo những kiểu tóc đơn giản, làm xoăn trong một thời gian ngắn nhờ máy uốn hoặc lô cuốn chẳng hạn.

Tuy việc xinh xắn trong giai đoạn mang thai là điều cần thiết nhưng mẹ cũng nên cẩn thận, tránh ảnh hưởng đến bé yêu, mẹ nhé!

Không đi giày cao gót

Nếu không ăn cay nóng là điều mẹ cần nhớ trong cẩm nang ăn uống khi mang thai thì không đi giày cao gót cũng là một vấn đề đặc biệt quan trọng mẹ nên lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày.

Ai nói rằng chỉ có mình dây eo thon thả mới được mặc đầm lộng lẫy. Mẹ bầu bụng to vẫn có thể lựa cho mình những bộ cánh đẹp để đi làm, đi chơi. Nhưng mẹ nên tránh mang giày cao gót vào lúc này vì nguy cơ bị té ngã khá cao.

Hơn thế nữa, một số phụ nữ khi mang thai có hiện tượng bàn chân phù to khiến các dây chằng bị nới lỏng, chân sẽ trở nên yếu hơn và rất khó để có thể giữ thăng bằng. Nếu không tự tin với chiều cao của mình thì bạn có thể lựa chọn những loại đế bằng, cao một chút và vững chãi. 

Không được vận động quá mức

Càng gần những ngày cuối thai kỳ thì mẹ bầu càng tất bật để đi mua sắm, chuẩn bị đồ đi sinh cho mẹ và bé. Với những bà bầu mang thai ở 3 tháng cuối, nếu vận động quá nhiều hoặc vận động không đúng cách sẽ khiến hiện tượng sưng phù ở bàn chân trở nên nghiêm trọng hơn.

tập thể dục khi mang thai

Đừng để bản thân bị căng thẳng

Sắp sinh rồi, mẹ ngày càng chú ý đến vấn đề ăn uống khi mang thai cũng như lo lắng chuẩn bị đồ đi sinh, căng thẳng lo sợ sinh sẽ đau, không biết bé yêu có chào đời an toàn hay không,… Đừng đặt quá nhiều gánh nặng hoặc trách nhiệm lên bản thân mình mà hãy chia sẻ cùng mọi người để thả lỏng tinh thần bạn nhé!

Nhiều phụ nữ mang thai chia sẻ thường xuyên trở thành người trông trẻ bất đắc dĩ cho chị em họ hoặc cô nào đó do thấy mẹ bầu rảnh rỗi, không phải làm gì. Nếu cảm thấy khó chịu thì bà bầu nên từ chối thẳng thừng. Hoặc nếu ngại từ chối, sợ mất lòng thì chỉ nên nhận lời khi có một người khác ở nhà phụ giúp vì sẽ có nhiều tình huống không thể giải quyết được nếu chỉ có bà bầu và những đứa trẻ.

Ngoài ra, nếu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng vì làm quá nhiều việc hoặc không làm được việc gì phụ giúp, trở thành gánh nặng cho gia đình thì nên tâm sự với chồng, mẹ hoặc cô bạn thân để cảm thấy tốt hơn. Đừng giữ muộn phiền trong lòng vì bé cũng có thể buồn theo mẹ đấy. 

mang thai

Phụ nữ mang thai cần chú ý rất nhiều đến vấn đề sinh hoạt, ăn uống khi mang thai. Những bí kíp từ Tạp chí Mẹ và Con sẽ giúp mẹ trải qua 9 tháng thai kỳ nhẹ nhàng hơn đấy. Hãy áp dụng và chia sẻ cảm nghĩ cùng chúng tôi nhé!

Bạn có thấy bài viết này hữu ích:

Bài viết liên quan