Mẹ&Con - Tập gym nên ăn gì để vừa giảm cân, vừa giúp cơ thể săn chắc nhưng vẫn không bị mất sữa cho bé? Mời mẹ cùng khám phá!

Để có thể mau chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa đã quyết định tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập gym thường là lựa chọn của các mẹ bỉm, bởi nếu tập gym đúng cách, bạn không chỉ giảm cân nhanh mà còn khiến cơ thể săn chắc hơn. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm vẫn còn e dè không biết tập gym nên ăn gì để vừa đảm bảo xuống cân, vừa đảm bảo sức khỏe, đủ sữa cho con. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây!

Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng đến thế?

Nếu như luyện tập là điều kiện cần cho sức khỏe của bạn, thì dinh dưỡng chính là điều kiện đủ để bạn hoàn thành việc thay đổi bản thân mình. Để có một thân hình như mong muốn thì việc tập luyện thôi thì chưa đủ, bạn cần phải biết kết hợp với chế độ ăn uống một cách hợp lý.

Mọi người thường quan niệm rằng, sau khi tập luyện thì không nên ăn. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm vì khi trải qua quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần được bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để bù đắp lại cho những vất vả của cơ bắp. 

tập gym nên ăn gì

Bạn nên ăn gì khi tập gym? 

Thức ăn có chứa đường Glucose

Để trả lời cho câu hỏi tập gym nên ăn gì, bạn hãy chọn các loại thực phẩm có chứa đường Glucose nhé. Trước buổi tập nên ăn những thức ăn có đường Glucose thiên nhiên, có nhiều trong trái cây như chuối, táo… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa từ thực vật có chứa đường Glucose như sữa đậu nành, sữa đậu phộng, sữa gạo… Loại đường này giúp cơ thể chúng ta săn chắc trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trước khi tập luyện cũng tránh nguy cơ hạ đường huyết vì đói mà những biểu hiện thường gặp là hoa mắt, chóng mặt…

Chế độ ăn khi tập gym

Thực phẩm chứa chất đạm

Nếu chưa biết tập gym nên ăn gì, bạn hãy lựa chọn cho mình những loại thực phẩm có chứa hàm lượng đạm cao. Sử dụng thực phẩm chứa chất đạm sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và hình thành cơ bắp ngoài ra còn giảm khả năng bị chuột rút khi luyện tập. Những thực phẩm có chứa chất đạm như: sữa tươi, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc…

Thực phẩm chứa chất béo thực vật

Nhiều người thường hiểu lầm rằng, tập gym thì nên hoàn toàn tạm biệt chất béo. Tuy nhiên, để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, chúng ta vẫn nên ăn thêm chất béo thực vật và tránh xa các loại chất béo động vật là được. Các loại thức ăn có chứa axit béo có trong thực vật đáp ứng hiệu suất tập luyện và giúp cho cơ bắp phát triển như gạo lứt, bánh mì, khoai tây, khoai lang…

Thực phẩm nào tốt cho gym

Thực phẩm chứa chất xơ

Tập gym nên ăn gì? Dĩ nhiên là các loại thực phẩm giàu chất xơ rồi! Chất xơ cũng rất quan trọng đối với cơ thể người tập gym, giúp đốt cháy chất béo, chống kiệt sức khi tập luyện và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn những loại thức ăn có chứa chất xơ như bắp cải, cà rốt, táo, chuối, bơ… và cho vào thực đơn của mình!

Nước

Nước là thành phần không thể thiếu đối với chúng ta, đặc biệt đối với người tập gym khi tập luyện thường mất rất nhiều nước. Vì vậy cần phải bổ sung nước nhiều hơn, giúp bù lại lượng nước đã mất đồng thời thanh lọc cơ thể. Bạn nên uống từ 2 lít nước trở lên và không sử dụng nước uống có gas, nước ngọt.

Người tập gym nên tránh những thực phẩm sau: 

Bên cạnh việc quan tâm tập gym nên ăn gì, các mẹ bỉm muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng cần để ý đến một số loại thực phẩm mà chúng ta nên nói không. Cụ thể, 4 loại thực phẩm bạn nên hạn chế gồm có:

  • Chất béo từ động vật
  • Nước uống có gas
  • Thức ăn chiên, xào có chứa nhiều dầu mỡ
  • Thức ăn nhanh

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym

Hy vọng với những chia sẻ từ Mẹ&Con, bạn sẽ biết tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo. Hãy đánh tan quan điểm mẹ bỉm xuề xòa, xấu xí với mẹo hay trên đây nhé! 

Bạn có thấy bài viết này hữu ích:

Bài viết liên quan